Диеты и другие способы похудения

Прежде чем начать беспощадную борьбу с лишними килограммами, определи, с каким весом твоему организму будет наиболее комфортно.

Психологи давно подметили, что многие желающие похудеть просто неадекватно оценивают свой внешний вид. В ходе эксперимента женщин попросили схематично нарисо­вать контуры своего тела. Выяснилось, что все «дорисовывали» себе в среднем около пяти (!) килограммов.

Чтобы определить наличие или отсутствие лишнего веса, ученые изобрели массу способов расчета нормальной – оптимальной для состояния здоровья – массы человеческого тела. На сегодняшний день самый достоверный из них – коэффициент пропорциональности ИМТ (индекс соотношения массы тела и роста). Он позволит тебе дать объек­тивную оценку собственному весу. Прежде чем предпринимать активные «похудательные» меры, разбе­рись, чего ты хочешь на самом деле: сбросить лишние килограммы или просто подкорректировать фигуру.

Рассчитать ИМТ можно по следующей формуле

ИМТ = масса тела в кг: (рост в м)2

Иными словами, необходимо взять показатель массы твоего тела (вес) в килограммах, а затем разделить эту величину на показатель роста в метрах (!), возведенный в квадрат. Сверь свой результат с информацией внизу.

ИМТ ниже 19

Внимание! Твой вес нахо­дится ниже нормы, дальше худеть опасно для здоровья!

ИМТ от 19 до 24

Поздравляем: твой вес находится в норме, ты здо­рова и полна сил. Если тебя все же беспокоят складочки на талии или животик – зай­мись спортом и подкор­ректируй рацион питания: избегай жирной и сладкой пищи, употребляй побольше овощей и фруктов.

ИМТ от 24 до 30

У тебя небольшой избыток веса. Постарайся от него избавиться, особенно если ты болеешь диабетом, гипер­тонией или подагрой.

ИМТ от 30 до 40

Твой вес значительно пре­вышает допустимую норму. Даже если ты неплохо себя чувствуешь, поверь: сбро­сив лишние килограммы, ты откроешь для себя насто­ящую радость жизни!

ИМТ выше 40

Людям с таким высоким индексом массы тела прос­то необходима консультация врача! Наверняка у тебя есть проблемы со здоровь­ем. И лишний вес – основ­ная причина твоих бед. Срочно принимай меры!

При этом важно учитывать не только вес, но и распределение жира по раз­личным частям тела. Для этого разде­ли объем своей талии на объем бедер в сантиметрах. Если полученная цифра превышает 0,8 – это повод задуматься, ведь избыточные жировые отложения на животе и талии намного опаснее, чем на бедрах и ягодицах, так как могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям ученых, к группе риска относятся муж­чины, имеющие в поясе более 102 сантиметров, и женщины, чья талия пре­вышает 88 сантиметров. Однако имей в виду, что женский организм не может нормально функционировать без жировой прослойки, поэтому полностью избавляться от подкож­ного жира не только неразумно, но и очень опасно. Ученые доказали, что у женщины в жировой прослойке хра­нятся гормоны эстрогены, от которых зависят не только хорошее самочувс­твие, молодость и упругость кожи, но и возможность стать мамой.