В фасоли антиоксидантов больше, чем в любом другом продукте. А еще фасоль вкусная, низкокалорийная и сытная!
Тех, кто любит фасоль, на свете очень много. Ее ценят за оригинальный вкус и долгоиграющее чувство сытости, которое фасоль создает. И еще за то, что она очень полезна для здоровья и фигуры. Ведь ученые уверены, что регулярное употребление фасоли в пищу снижает риск ожирения на 22% и повышает шансы сохранить тонкую талию.
Среди множества цветных диет существует одна с забавным названием «Светофор». Диета эта легка в применении, безопасна для здоровья и довольно эффективна. А еще дает широкий простор для кулинарной фантазии.
Главное условие «Светофора» – употребление продуктов определенных цветов. Да-да, вы угадали, именно тех трех цветов светофора, которые можно встретить почти на любом перекрестке: красного, желтого и зеленого.
Мы расскажем вам, как питаться, чтобы ваш организм сжигал лишний жир в режиме нон-стоп.
Не морите себя голодом. Чтобы похудеть, уменьшите количество калорий в рационе. Но не радикально. Нельзя морить себя голодом, нужно лишь ограничивать в еде. Поэтому в течение дня у вас должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса между ними. А калорийность суточного рациона должна быть распределена так: 25% – завтрак, 35% – обед, 15% – ужин, 25% – перекусы. Такой режим позволит вам поддерживать высокий уровень метаболизма.
Вы перекусываете только фруктами? Считаете калории? Каждый день начинаете с пробежки или похода в бассейн? Но встаете на весы, а стрелка – на прежнем месте. И вы не понимаете – что же делаете не так?..
«Удерживать» лишние килограммы могут досадные мелочи: неправильный выбор продуктов (кажущийся на первый взгляд непринципиальным) или следование какому-нибудь распространенному предрассудку. Не отчаивайтесь! Достичь цели вам помогут небольшие коррективы в системе питания и… образе мыслей.
Летом на рынках и в супермаркетах можно купить любые овощи и фрукты. Воспользуйся этим изобилием по полной программе. Отдавай предпочтения тем дарам земли, что выращены в родных широтах. На время похудения исключи из рациона бананы, груши, виноград и дыни – остальными фруктами ты можешь спокойно заменить любой из приемов пищи.
Чтобы рацион был разнообразным, меню придется чередовать. Дважды в неделю ешь мясо, 2 раза – рыбу, 1 раз – кисломолочку (например, творог, йогурт) и 1 раз в неделю яйцо, сваренное вкрутую, или паровой омлет.
Весь твой завтрак должен состоять из одной только рисовой каши. За 20-30 минут до принятия пищи выпей стакан воды или травяного чая. А вот после еды в течение четырех часов нельзя ни есть, ни пить.
Будь готова к тому, чточерез два-тричаса может разыграться зверский аппетит, наберись терпения! По истечении положенного времени можно нормально пообедать.
Есть мнение, что невозможнонаесться наперед. Но диетолог Лариса Бойченко уверена: «Если вы вдоволь поели арбузов осенью, то вряд ли вам захочется их, скажем, в январе, когда они уже утратили свою полезность».
Так что не упускай возможности полакомиться впрок! Арбузы, дыни, яблоки, персики – отличный вариант для легкого завтрака или полдника.
Главное – есть дары лета не в качестве десерта, а как отдельный прием пищи.