Популярная диета Малышевой
Очень известная российская телеведущая – Елена Малышева постоянно призывает к ведению здорового и правильного образа жизни. Недавно она своим примером привлекла внимание общественности – она сбросила свой лишний вес.
Дело в том, что диета Малышевой позволяет не только похудеть, но существенно снизить риск таких серьезных заболеваний, как гипертония, инфаркт, инсульт.
В общем, диета Малышевой представляет собой низкокалорийное питание, способствующее избавлению не более 0,5 кг лишнего веса в день.
Рацион этой настолько популярной диеты разработан Натальей Григорьевой – диетологом полезного проекта «Сбрось лишнее». Питание по этой диете предполагает потребление 1200 ккал энергии в сутки. Ограничение простых углеводов, животных жиров и «лишних» перекусов – вот те нехитрые моменты, которые нужно учитывать в своем меню. Перед сном, если очень хочется поесть, то можно выпить немного обезжиренного кефира.
Что включает меню диеты Малышевой?
Первый день.
Первый завтрак: 200 г отварной гречки, яйцо вкрутую, морковный салат с хорошим растительным маслом (на 100 г моркови – 1 ч.л. масла), яблоко.
Второй завтрак: запеканка из творога (обезжиренного) и манной крупы – 150 г, 1 ст.л. 10% сметаны, 4 шт. кураги или чернослива.
Обед: около 120 г говядины, приготовленной на пару, порядка 100 г свежей цветной капусты (обязательно отварной), 1 ст. отвара плодов шиповника.
Полдник: один грейпфрут.
Ужин: капуста тушеная с небольшим добавлением кабачка, яблоко печеное без сахара, при желании добавить корицу.
Второй день.
Первый завтрак: 200 г обыкновенной овсянки, обязательно на воде, стакан ягод, йогурт, желательно без наполнителей или можно выпить 1 ст. обезжиренного молока.
Второй завтрак: свекольный салат – 200 г, чернослив и растительное масло (1 ч.л.), хлебцы с отрубями.
Обед: овощи с рисом – 150 г., небольшая куриная грудка – 70 г., салат из огурца, помидора, зелени, заправить 1 ч.л. растительного масла. Один стакан отвара плодов шиповника.
Полдник: творог – 100 г, биойогурт – 120 г.
Ужин: треска – 150 г, 1 яичный белок, стручковая фасоль – около 200 г. Все готовится на пару.
По какому принципу составляется диета Малышевой?
Это обыкновенный рацион правильного питания, абсолютно никакой «тайны» нет, только снижение калорийности и дробление приемов пищи. Вы сможете самостоятельно составить несложный рацион примерно на 1200 ккал. Первый завтрак: 200 г абсолютно любой каши (обязательно на воде), 200 г ягод либо 1любой фрукт, йогурт – 100 г, 1 яйцо или 1 ст. обезжиренного молока. Через сутки вместо фруктов съешьте овощной салат – свекла, морковь, сельдерей, все заправить хорошим растительным маслом. Второй завтрак: творог – 100 г (источник белка), яблока или сухофрукты (источник волокон). Обед: любые овощи на пару – 200 г, рыба куриная грудка или говядина – 150 г. Через сутки можно есть гречку, рис, запеченную картошку (не более 150 г). На полдник – фрукт или творог (можно с йогуртом). Ужин: небольшая порция рыбы (можно мяса) и овощей. Все приготовить без жира. Возможно чередование с паровыми котлетами или творогом. Но главное – не ешьте углеводы непосредственно перед сном – никаких фруктов, хлебцев и каш!
За 10 дней минус 5 кг – экспресс-диета Малышевой.
Кроме вышеописанной диеты, Малышева в одной из телепрограмм рассказывала об экспресс-диете, которая рассчитана на 10 дней и помогает очень быстро похудеть. Использовать эту диету она советовала только единожды в жизни, т.к. это кардинальное изменение рациона, а частое ее применение может плохо повлиять на здоровье. Принцип этой диеты – чередование углеводных и белковых дней. В течение белковых дней разрешается съесть 1 яйцо (вареное) и курицу (отварную), а во время углеводных – популярный салат «Метелка», который состоит из свежей сырой свеклы, белокочанной капусты, моркови.
А что думает фитнес-тренер?
Настолько эффективная и при этом бесплатная диета Елены Малышевой – это самый приемлемый вариант, который вы можете использовать для пользы фигуры и без какого-либо вреда для здоровья. Если ваши занятия подразумевают силовую нагрузку, то порции рыбы и мяса можно увеличить до 200 г, а обезжиренный белок (белок яиц) или кальмары – до 300 г. И ваша силовая тренировка идеально впишется в этот режим питания. Вы можете тренироваться и после завтрака, просто в этом случае второй завтрак рекомендуется сделать творожно-йогуртовым. После вечерних силовых тренировок можно съесть рыбу с овощами, это поможет укреплению ваших мышц.
Поклонники Елены Малышевой должны знать, что описанная диета почти никак не связана с самой телезвездой. Она появилась в процессе реализации телепроекта «Сбрось лишнее», а сама Малышева публично отказалась от многочисленных интернет-сайтов, использующих конструктор диет, со своим именем.